双杠臂屈伸合格标准是什么
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- 2024-06-01 03:52:46
双杠臂屈伸是体育课程中常见的一项体育项目，也是体育锻炼中重要的一项技能。双杠臂屈伸可以锻炼上肢肌肉力量、协调性和身体平衡能力，对于提高身体素质、增强体质健康具有重要的作用。那么，双杠臂屈伸的合格标准是什么呢？
首先，我们需要了解双杠臂屈伸的基本动作要领。双杠臂屈伸的基本动作是：两手握住双杠，身体挂在杠子上，然后屈臂下降，直至胸部接触双杠，然后伸直臂脱离双杠。在进行双杠臂屈伸时，需要注意以下几点：
1.握杠正确：双手握住杠子，手指紧扣杠子，手掌朝下，手臂伸直。
2.身体姿势正确：身体挂在杠子上，头部微仰，肩部放松，腹部紧绷，双腿并拢，双脚离地。
3.屈臂下降正确：屈臂下降时，身体保持稳定，双肘尽量向身体两侧靠拢，直至胸部接触双杠。
4.伸直臂脱离杠子正确：在胸部接触双杠后，双臂要用力伸直，脱离双杠。
以上是双杠臂屈伸的基本动作要领，那么，双杠臂屈伸的合格标准是什么呢？
一、动作规范
双杠臂屈伸的动作规范是指动作的正确性和规范性。在进行双杠臂屈伸时，需要保证动作规范，即握杠正确、身体姿势正确、屈臂下降正确、伸直臂脱离杠子正确。如果动作不规范，就会影响锻炼效果，甚至会造成身体伤害。
二、屈臂下降深度
双杠臂屈伸的合格标准还包括屈臂下降深度。屈臂下降深度是指双臂下降的深度，一般要求双臂下降至胸部接触双杠。如果双臂下降深度不够，就会影响锻炼效果。
三、动作连贯性
双杠臂屈伸的合格标准还包括动作连贯性。动作连贯性是指动作的流畅性和连贯性。在进行双杠臂屈伸时，需要保证动作连贯，即屈臂下降和伸直臂脱离杠子的动作要连贯流畅，不可中断和分段。
四、重复次数
双杠臂屈伸的合格标准还包括重复次数。重复次数是指完成一组双杠臂屈伸的次数。一般要求每组完成8-12次，如果重复次数不够，就会影响锻炼效果。
五、时间要求
双杠臂屈伸的合格标准还包括时间要求。时间要求是指完成一组双杠臂屈伸的时间。一般要求每组完成时间在30秒-1分钟之间，如果时间不够，就会影响锻炼效果。
综上所述，双杠臂屈伸的合格标准包括动作规范、屈臂下降深度、动作连贯性、重复次数和时间要求。只有达到以上标准，才能算是合格的双杠臂屈伸。在进行双杠臂屈伸时，需要注意动作要领，保证动作规范，同时也要注意自身身体状况，不要过度锻炼，以免造成身体伤害。